🗓️ Wochenplan KW28 — Luca & Sarah

Luca & Sarah · 3× kochen diese Woche

🍳 frisch zubereiten · ♻️ Reste · Frühstück: Beide Proteinshake — Luca: Lee-Sport (2 Scoops + Milch) · Sarah: Hafermilch + Ovo + 1 Scoop Whey
Tipp: Tap auf ein Gericht öffnet den Kochmodus mit der richtigen Portionszahl.

Tag	Frühstück	Mittag	Abend
Montag	🥤 Luca: Shake🥤 Sarah: Shake	🍽️ flexibel	🍳 Ofen-Gnocchi mit Poulet & Feta (~6 Port.)
Dienstag	🥤 Luca: Shake🥤 Sarah: Shake	♻️ Gnocchi-Reste (~6 Port.)	🍳 Randen-Kichererbsen-Salat (one-off, salatig) (~2 Port.)
Mittwoch	🥤 Luca: Shake🥤 Sarah: Shake	♻️ Gnocchi-Reste (~6 Port.)	🍳 Lachs mit Süsskartoffeln & Rahmspinat (~5 Port.)
Donnerstag	🥤 Luca: Shake🥤 Sarah: Shake	🍽️ Luca: auswärts♻️ Sarah: Lachs mitnehmen (~5 Port.)	🍽️ beide weg
Freitag	🥤 Luca: Shake🥤 Sarah: Shake	♻️ Lachs-Reste (~5 Port.)	🍽️ beide weg
Samstag	🥤 Luca: Shake🥤 Sarah: Shake	🍳 Morgen: Mozzarella-Ei-Pfanne (~2 Port.)	🍽️ ganzen Tag weg

Von heute (Mo) bis Sa. Kochen: Mo Ofen-Gnocchi (gross, deckt Mo Abend + Di & Mi Mittag), Di one-off Randen-Salat, Mi Lachs (deckt Mi Abend + Do & Fr Mittag). Do Mittag Luca auswärts / Sarah nimmt Lachs mit; Do & Fr Abend beide weg. Sa Morgen was Richtiges (Ei-Pfanne), danach weg. Abwechslung: Poulet → vegetarisch → Fisch → Ei.

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